Pernah tak anda berbaring di atas katil, mata terpejam, badan penat, tapi fikiran masih ligat berputar? Atau terbangun tengah malam, dan tak mampu lelap semula walau jam baru menunjukkan pukul 3 pagi? Jika ya, anda mungkin sedang mengalami simptom insomnia, satu gangguan tidur yang sering dianggap remeh tetapi sebenarnya mampu memberi kesan besar kepada kesihatan mental dan fizikal.
Menurut laporan terkini, hampir 9 daripada 10 rakyat Malaysia (87.2%) mengakui mengalami masalah tidur termasuk kesukaran untuk tidur, mudah terjaga dan tidur tidak lena. Lebih membimbangkan, 52.1% hanya tidur sekitar 4 hingga 6 jam semalam, jauh lebih rendah daripada saranan 7–9 jam oleh pakar kesihatan. Masalah ini juga dilaporkan berlaku hampir sama rata antara lelaki dan wanita, dengan golongan muda (25–44 tahun) paling terkesan akibat tekanan hidup dan penggunaan skrin yang berlebihan menjelang waktu tidur.
Insomnia bukan sekadar sukar tidur. Ia lebih daripada itu. Ia melibatkan kesukaran untuk tidur, kerap terjaga di tengah malam, atau bangun terlalu awal tanpa boleh tidur semula. Walaupun jumlah jam tidur nampak mencukupi, ramai penghidap insomnia masih berasa letih, lesu dan tidak bertenaga sepanjang hari.
Bayangkan seorang ibu yang perlu bangun awal setiap hari untuk menguruskan anak-anak, tetapi setiap malam hanya mampu lena dalam satu atau dua jam sahaja. Esoknya, bukan sekadar fizikal yang lemah, tetapi emosi turut terganggu. Cepat marah, mudah murung dan sukar fokus dalam urusan harian. Begitulah antara impak sebenar insomnia yang ramai tidak sedar.
Berdasarkan sumber-sumber sahih seperti Sleep Foundation dan Mayo Clinic, simptom utama insomnia termasuk:
-
Sukar untuk tidur walaupun badan penat
-
Terjaga beberapa kali di tengah malam dan sukar lelap kembali
-
Bangun lebih awal daripada waktu yang sepatutnya
-
Tidur rasa tidak berkualiti, walau tidur mencukupi
-
Rasa letih, tidak bermotivasi dan mengantuk sepanjang hari
-
Sukar beri tumpuan dan mudah lupa
-
Perubahan emosi seperti kemurungan, keresahan atau mudah marah
-
Gangguan fizikal seperti sakit kepala atau rasa gelisah yang berpanjangan
Menurut data dari WebMD dan HealthDirect Australia, seseorang dikira mengalami insomnia kronik jika simptom-simptom ini berlaku sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama lebih dari tiga bulan.
Apa yang lebih membimbangkan, ramai yang tidak menyedari bahawa mereka sebenarnya mengalami insomnia. Ada yang menganggap ia hanyalah kesan stres biasa atau akibat penggunaan telefon bimbit sebelum tidur. Sedangkan jika dibiarkan berterusan, ia boleh mengganggu kesihatan jangka panjang, termasuk risiko tekanan darah tinggi, kemurungan dan penurunan prestasi kerja.
Adakah insomnia ini boleh berlaku kepada kanak-kanak juga?
Ya, insomnia juga boleh berlaku dalam kalangan kanak-kanak. Ia mungkin disebabkan oleh perubahan rutin tidur, tekanan emosi, ketakutan waktu malam, atau penggunaan peranti elektronik yang berlebihan. Kanak-kanak yang kurang tidur boleh menjadi lebih mudah meragam, sukar fokus di sekolah dan mengalami pertumbuhan yang terganggu.
Bagaimana ia boleh terjadi?
Insomnia boleh berpunca daripada pelbagai faktor seperti tekanan emosi, jadual tidur yang tidak tetap, pengambilan kafein lewat malam, masalah kesihatan mental seperti kemurungan atau kebimbangan, serta persekitaran tidur yang tidak kondusif.
Bagaimana nak elak mengalami insomnia?
Antara langkah pencegahan termasuklah mengamalkan rutin tidur yang konsisten, elakkan penggunaan telefon sebelum tidur, tidak mengambil makanan berat atau berkafein di waktu malam, serta mencipta suasana bilik tidur yang tenang dan selesa.
Apakah pemakanan kita menyebabkan insomnia?
Ya, pemakanan juga memainkan peranan. Makanan tinggi gula, minuman tenaga, atau kafein boleh merangsang otak dan mengganggu proses tidur. Sebaliknya, makanan yang kaya dengan magnesium dan triptofan seperti pisang, susu hangat atau kekacang boleh membantu meningkatkan kualiti tidur.
Bagaimana cara mudah untuk tangani insomnia?
Antara cara paling mudah termasuklah mengamalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, mandi air suam sebelum tidur, mendengar bunyi semula jadi atau aromaterapi, dan menggunakan rutin waktu tidur yang tetap.
Adakah insomnia boleh dipulihkan?
Ya, dengan pendekatan yang betul, insomnia boleh dikawal dan dipulihkan. Ramai yang berjaya pulih sepenuhnya dengan mengubah gaya hidup, mendapatkan sokongan profesional atau mencuba rawatan semula jadi yang sesuai.
Jika anda perasan ada satu atau lebih simptom di atas yang berlarutan, ini mungkin masa terbaik untuk ambil tindakan. Selamatkan anak-anak dan keluarga anda dengan mengenali simptom awal insomnia sebelum ia menjejaskan kesihatan dan emosi seharian. Bukan untuk menakut-nakutkan, tetapi untuk mengajak anda lebih peka dengan kualiti tidur sendiri. Tidur yang cukup bukan semata-mata soal kuantiti, tetapi juga kualiti.
Salah satu ikhtiar yang ramai ibu bapa mula amalkan ialah pendekatan semula jadi yang membantu suasana lebih tenang sebelum tidur. Ada yang menggunakan bauan lembut seperti lavender atau produk dengan formulasi mesra anak-anak untuk bantu mereka dan keluarga tidur lebih lena.
Kerana tidur yang baik, adalah asas kepada kehidupan yang lebih sihat dan tenang.
Semoga artikel ini manfaat.